power clean

Piątek 20.01.2017 A - SIŁA Power Clean + Hang Power Clean 1RM 40, 60, 70, 80, 90 - spalone Pull Ups 2RM 20, 24, 32, 48kg x 1 8min to find heavy Push Jerk 60, 70, 80, 90 6min to find heavy Split Jerk 40, 60, 80, 90 10 Power Snatch 55kg 2min rest 10 Power Snatch 45kg 2min rest 10 Power Snatch 40kg B - WOD AMRAP 8min 6 Strict HSPU Deficit 9cm 12 Cal [...]

[...] 75x2, 80x1, 82,5x1, 85x1 Front squat na skrzynie 50cm 60x2, 80x2, 90x2, 110x2, 125x1 Wykroki chodzone: 5kg worek x 28 kroków, 10kg worek x 28 kroków 3. Tabata: 1 runda: hang power clean + push press 30kg/sprawle na zmiane 2 runda: martwy ciąg 50kg + sprawle na zmiane 4. Rowerek stacjonarny 15 minut 5. Pieszo do domu 30 minut na rozciąganie brakło [...]

Wtorek 11.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 40, 45, 50 E2MOM for 6min Jump to Split x 4 reps 40, 50, 50 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 70, 75, 77.5 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 60-65% of 1-RM Clean & Jerk 57.5, 57.5, 61 E2MOM for 6min 2 Clean Pulls + 2 Power [...]

Dzień 10: /16.03.2011/ środa ===================== -Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/6 40kg *Power Clean 10x 42,5kg -Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 45kg *Power Clean 10x 42,5kg -Przysiad przedni 10/8/6 65kg *Power Clean 10x 42,5kg -Mc na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean 8x 42,5kg -Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy leżac [...]

Dzień 26: /01.04.2011/ piątek ===================== -Przysiad tylni 10/8/6 60kg *Power Clean/zarzut sztangi na wysoko 10x 5kg -Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6 14/15,5/17kg *Power Clean/zarzut sztangi na wysoko 10x 50kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 40kg (+10kg gryf) *Power Clean/zarzut sztangi na wysoko 10x 50kg -Mc na [...]

w sumie też nie wiedziałam na co to potrzebne, ani to nie przygotowuje do clean&jerk, ani do power clean, było to dla mnie bez sensu i w ogóle tego nie robiłam później.

Dzień 13: /19.03.2011/ sobota ===================== -MC na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean 10x 42,5kg -Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6 14/15,5/17kg *Power Clean 10x 42,5kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 40kg (+10kg gryf) *Power Clean 10x 42,5kg -Przysiad tylni 10/8/6 60kg *Power Clean 8x 42,5kg -Wyciskanie [...]

Dzień 19: /25.03.2011/ piątek ===================== -Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 45kg *Power Clean 10x 45kg -MC na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean 10x 45kg -Przysiad tylni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 45kg -Wiosłowanie sztangą "T" 10/8/6 40kg *Power Clean 8x 45kg -Wyciskanie francuskie siedząc zza głowy [...]

Dzień 31: /06.04.2011/ środa ===================== -Mc na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean 10x 52,5kg -Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/6 52,5kg *Power Clean 10x 52,5kg -Przysiad przedni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 52,5kg -Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 40/50/55kg *Power Clean 8x 52,5kg -Wyciskanie sztangi wąsko 15/10 [...]

Dzięki, pracuję nad tym, powolutku do przodu. SKILL Clean Deadlift Clean Pull Clean High Pull Power Clean Squat Clean WOD EMOM 10' 6x Squat Clean 40kg AMRAP 7' 5x Power Clean 20x Deadlift 5x Burpee Over The Bar 40kg +1h Mobility Okej. Wiem, że kiedyś napisałam, że lubię EMOMy. Cofam to na zawsze. Od 3 rundy zaczęłam tracić oddech. [...]

Środowe PULL :-D Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PULL Pullup 4x10 z odciążeniem -40kg Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x10 45kg Landmine Row 4x10 15/20/25/30kg Deadlift 4x10 50/50/60/60kg Clean Complex 5x (1x Power Clean + 2x Hang Power Clean) Co minutę 3x2 Power Clean TnG 70kg Uginanie z supinacją 4x20 (10L/10P alt) WOD Warmup + skill Kettlebell [...]

28/7/2016 1. Siła Muscle Snatch 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 1*60kg Muscle snatch + power snatch 2*1*60kg Co 30 sekund przez 10 rund 1 Power Snatch 60kg 2. Kondycja 5 rund 800 bieg 2:45 przerwa Każda w okolicach 3:40, ostatnia 3:30 /SFD/2016/7/29/a243c30bb05c41f09067f198c5700305.png 3. Siła na zmęczeniu [...]

SIŁA Clean and Jerk 3RM 3 x 50, 55, 60, 65, 70, 75, 78 WOD Every 45 sec for 30 rounds: Clean and Jerk 0 -15min - 70kg 15 - 22min - 72.5kg 23 - 30min - 75kg CONDITIONING 1000m Row - 500m Row - 250m Row Rest 40sec pomiędzy 3 min Rest 800m Row - 400m Row - 200m Row Rest 40sec 3min Rest 600m Row - 300m Row - 150m Row Ostatnio moje treningi siłowe [...]

Wtorek 20.06.2017 A. E2MOM for 10min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 25, 35, 40, 45, 45 E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 20, 25, 30, 35, 35 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 80 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks @ 50-55% of 1-RM Clean & Jerk 45kg - 50kg E2MOM for 6min 2 Clean [...]

Wtorek 04.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 37.5, 45, 52.5 E2MOM for 6min Jump to Split x 4 reps 45, 50, 55 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 87.5 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 55-60% of 1-RM Clean & Jerk 60kg E2MOM for 6min 2 Clean Pulls + 2 Power Cleans [...]

Dzisiaj najlepsze samopoczucie od ok. półtora tygodnia, co prawda jeszcze dużo brakuje do ideału, ale naprawdę nieźle już dziś było rano, ale niestety podczas snatchy coś mnie zakuło w lewej łopatce, zaraz po tym odpuściłem, ale jak jechałem autem to już podczas obracania głową ciągnęła mnie cała lewa strona od łopatki do szyi - starość nie [...]

Czy do twojego FBW można dorzucić w któryś dzień power clean? Czy dopóki nie zrobię siłowo porządku z podstawowymi bojami darować sobie? Dzisiaj z ciekawości zrobiłem to ćwiczenie, technika zapewne leżała, ale czułem się o wiele lepiej niż kolejny raz machając statycznie sztangą.

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: Kosz 3. W jakie dni sa treningi?: Poniedziałek, Wtorek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak, rok a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Przedni 78kg, tylny 90+kg b) martwym ciagu?: 100+ c) podrzucie/rwaniu?: Power Clean 65kg x5, Power Snatch 35kg(ćwiczę jak na razie technikę) 5. Czy mozesz [...]

22/12/2014 3 rundy 3 Muscle Snatch 3 Power Snatch 3 Snatch co formę zwiększa ciężar Muscle snatch 50->55->60kg Power Snatch 55->60->65kg Snatch 60->65->70kg Power Clean + front squat 1*70kg 1*80kg 1*90kg 2*1*100kg Clean + Power Jerk 2*100kg Pendlay row 5*5*100kg WOD Josh na czas 21 ovh squat 40kg 42 pull ups 15 ovh squats 40kg 30 pull ups 9 ovh [...]

Mam pytanie odnośnie Power Clean pokazanym na tym filmiku - powinno się robić przy tym zarzucie cały przysiad przedni czy tylko takie ugięcie nóg lekkie, nie tylko w tym planie ale np w tym pod sw: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]